Vous avez déjà eu l'impression de ne pas avoir d'autre choix que de commander des plats précis sur un menu ? Ou que vos proches vous jugent pour les types de repas que vous consommez?
Vous n'êtes pas seul.
Les recherches cliniques montrent que de nombreuses personnes subissent aujourd'hui la pression de leurs pairs lorsqu'elles évaluent leurs choix alimentaires. Vous avez probablement éprouvé le même sentiment.
C'est votre tour de commander au restaurant. Vous hésitez un instant, regardez autour de la table, puis vous suivez la majorité. Vous avez envie de manger cette délicieuse salade grecque, mais vous ne voulez pas subir de réaction négative pour votre choix sain.
Prenez le temps d'analyser votre relation avec la nourriture. Quels sont les éléments qui influencent votre processus de décision? Quel rôle vos pairs et votre environnement jouent-t-ils dans vos choix alimentaires?
Aujourd'hui, nous allons explorer comment vous pouvez gérer la pression des pairs et prendre le contrôle de vos décisions de manière active et réfléchie.
Des études montrent l'influence de nos cercles sociaux
Un étude récente publiée dans Nature Human Behaviour explique comment notre cercle social influence nos habitudes alimentaires. L'étude porte sur 6000 employés du Massachusetts General Hospital qui ont mangé dans les cafétérias de l'hôpital pendant deux ans.
L'étude utilise des données transversales et longitudinales sur les employés effectuant des achats à quelques instants d'intervalle. Les résultats montrent que les aliments achetés par les différentes paires d'employés étaient plus semblables que différents. Ces données révèlent que les individus ont tendance à refléter les choix alimentaires des membres de leur cercle social.
Alors comment améliorer vos choix de repas lorsque vous êtes entouré d'amis ou de collègues?
Communiquez Clairement vos Objectifs
La communication est essentielle pour faire passer votre message et expliquer à vos amis et collègues la pertinence d'une alimentation saine dans votre vie. Bien sûr, vous n'êtes pas obligé d'apporter des graphiques et des tableaux à la table du déjeuner. Vous ne devez pas non plus vous en prendre aux membres de votre cercle social.
Exprimez clairement vos pensées et détaillez vos objectifs pour l'avenir. Par exemple, vous pouvez expliquer : "J'essaie de garder des habitudes alimentaires saines. Je vais donc passer mon tour cette fois-ci".
Soyez direct. Ne vous laissez pas interrompre ou interjeter.
Ayez confiance en vous et en vos objectifs
N'oubliez pas: vous n'avez pas à justifier vos choix alimentaires devant qui que ce soit d'autre que vous-même. Si un professionnel de la santé peut vous interroger sur votre régime alimentaire et sur la façon dont vous comptez améliorer votre santé, les personnes de votre entourage immédiat n'ont pas le droit de donner leur avis. N'hésitez pas à ignorer les commentaires négatifs sur vos choix.
Expliquez clairement que vous faites un choix sain pour vous-même et que les autres sont libres de faire ce qu'ils veulent.
Votre groupe commencera à admirer votre leadership. Souvent, les autres ressentent la même chose que vous. Ils se sentent jugés. Comme s'ils ne pouvaient pas faire les choix qu'ils aimeraient faire.
Prendre le contrôle de votre santé peut avoir un impact positif sur les autres qui souhaitent faire de même. Lorsque vous faites des choix sains et que vous exprimez clairement vos sentiments honnêtes, vous constaterez rapidement que les autres se tournent vers car vous faites preuve de leadership.
Répétez votre discours avec confiance
Tout changement significatif nécessite une planification. Il vous faut réfléchir aux étapes que vous allez franchir et les tracer méthodiquement dans votre esprit avant de passer à l'action. Entraînez-vous à dire: "Non, merci". Et rappelez-vous que "non" est une phrase complète.
Mettre l'accent sur la science
Pensez comme un scientifique vous aidera à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs en matière d'alimentation saine. L'idée est que si vous vous concentrez sur la science qui se trouve derrière une alimentation saine, vous serez moins susceptible d'être détourné par vos émotions.
Par exemple, un membre de votre cercle social pourrait commenter l'option "salade malsaine" que vous avez choisie. Dans ce scénario, le scientifique tiendra compte des nutriments contenus dans la salade et saura que la graisse de la sauce a une certaine valeur diététique. Le résultat est que vous êtes satisfait et que vous appréciez un repas sain que vous avez choisi vous-même.
Rappelez-vous qu'un choix ne vous définit pas
Cette idée peut s'appliquer à de nombreux domaines de notre vie, mais elle reste très pertinente pour les pratiques alimentaires. Nous associons souvent une mauvaise décision à une autre.
Nous pensons que parce que nous sommes sortis hier soir et avons mangé une pizza bien grasse avec nos amis, nous ferions tout aussi bien de faire la même chose aujourd'hui, mais manger sainement et éviter la pression de nos pairs est un processus qui se fait au jour le jour.
Cela implique d'agir positivement chaque jour pour découvrir ce que vous aimez manger et comment vous souhaitez atteindre vos objectifs de santé.
Une décision mal réfléchie ne doit pas devenir une habitude.
Conseils pour créer votre réseau de soutien
Vous pouvez vous entourer d'amis et de membres de votre famille qui vous soutiennent, mais vous pouvez quand même échouer dans votre quête d'une alimentation saine. Nous faisons tous des erreurs. Ces faux pas font partie de la vie. C'est la façon dont vous réagissez qui compte le plus.
La création d'un réseau de soutien est le meilleur moyen de s'assurer que vous rebondissez rapidement et avec un nouvel état d'esprit positif.
Considérez les options suivantes:
- Trouvez un partenaire
Contactez un ami ou un membre de votre famille et discutez de vos projets de santé en détail. Demandez-leur de vous responsabiliser par rapport à vos actions. Vous pouvez également faire de même pour eux.
Ce système de responsabilisation peut vous aider à créer les bases de votre nouvelle stratégie d'alimentation saine. Vous n'êtes pas obligé de partager toutes vos pensées et tous vos sentiments personnels avec cette personne. Assurez-vous simplement que vous pouvez lui parler lorsque vous vous sentez sous pression.
L'accès à cette ressource peut être crucial lorsque vous commencez à évaluer vos choix alimentaires.
- Consultez un coach de santé
Un coach de santé est une personne qui peut vous conseiller sur les options d'une alimentation saine, mais peut-être plus important encore, il peut vous aider à gérer les obstacles potentiels liés à votre mode de vie. Votre coach discutera avec vous de vos problèmes de santé et vous prodiguera des conseils fondés sur les dernières données médicales. Ses conseils s'alignent parfaitement sur l'approche scientifique de l'alimentation saine mentionnée précédemment.
- Élargissez votre cercle social
C'est le moment idéal pour rejoindre des groupes sociaux nouveaux et passionnants. Envisagez de créer des groupes de rencontre dans votre région sur le thème de l'alimentation saine. Assistez à des événements sociaux dans votre région et rencontrez de nouvelles personnes aux intérêts variés. Vous découvrirez bientôt qu'un monde de possibilités et d'informations s'offre à vous et vous retrouverez le contrôle et le confort nécessaires pour vous adapter à votre nouvel environnement.
Utilisez la science et votre équipe de soutien pour définir vos choix de repas
Vous avez le contrôle absolu des choix que vous faites. Votre dernier choix ne définit pas votre prochain. Prenez du temps pour vous et réfléchissez à vos véritables intentions concernant les aliments que vous consommez.
Un soutien est disponible pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière d'alimentation saine.
