{"id":5756,"date":"2021-11-23T04:35:36","date_gmt":"2021-11-23T04:35:36","guid":{"rendered":"https:\/\/360care.ca\/?p=5756"},"modified":"2024-02-28T06:54:26","modified_gmt":"2024-02-28T06:54:26","slug":"3-ways-to-relax-in-an-increasingly-stressful-world","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/360care.ca\/fr\/blog\/health-and-wellness\/3-ways-to-relax-in-an-increasingly-stressful-world\/","title":{"rendered":"3 fa\u00e7ons de se d\u00e9tendre dans un monde qui devient de plus en plus stressant"},"content":{"rendered":"
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Les inqui\u00e9tudes concernant la pand\u00e9mie, les finances, le travail, la famille, la politique et la sant\u00e9 peuvent augmenter le niveau de stress<\/a> \u00e0 un taux insoutenable. Apr\u00e8s une nouvelle journ\u00e9e stressante, nous nous tournons vers nos r\u00e9conforts. Pour certains, c'est la malbouffe et le fait de regarder Netflix en rafale, ou peut-\u00eatre le fait de parcourir les m\u00e9dias sociaux. Ce dont nous ne nous rendons pas forc\u00e9ment compte, c'est que ces comportements de gestion du stress peuvent nous emp\u00eacher d'apporter des changements b\u00e9n\u00e9fiques \u00e0 notre mode de vie. Il existe pourtant des moyens sains et efficaces de faire face \u00e0 ce stress.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Faire face au stress<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Notre syst\u00e8me nerveux a deux \u00e9tats: parasympathique <\/strong>et sympathique<\/strong>. Ils ont \u00e9volu\u00e9 pour nous maintenir en vie, \u00e0 la fois alertes et bien repos\u00e9s. Notre syst\u00e8me nerveux parasympathique est notre \u00e9tat de \"repos et de digestion.\" Au contraire, notre syst\u00e8me nerveux sympathique est notre \u00e9tat de \"combat, fuite et cong\u00e9lation.\" Historiquement, les humains ont pass\u00e9 la majeure partie de leur vie dans un \u00e9tat de repos central avec des \u00e9v\u00e9nements momentan\u00e9s d'hyper vigilance et de r\u00e9ponses sympathiques. Qu'il s'agisse de chasser une proie ou de combattre un ennemi, ces r\u00e9ponses sympathiques \u00e9taient de courte dur\u00e9e. Apr\u00e8s ces bouff\u00e9es d'excitation, de stress ou de peur, notre \u00e9tat parasympathique prenait le dessus. Ainsi, notre respiration redevient normale, notre tension art\u00e9rielle diminue et nous retrouvons un \u00e9tat de calme.<\/p>

Cependant, notre vie quotidienne a chang\u00e9, et beaucoup d'entre nous sont chroniquement dans un \u00e9tat sympathique. Nous poussons notre syst\u00e8me nerveux \u00e0 bout en \u00e9tant constamment en alerte, pr\u00eats \u00e0 combattre, \u00e0 fuir ou \u00e0 se figer. Lorsque nous sommes anxieux, notre corps est dans un \u00e9tat sympathique presque constant d'hyper vigilance et de tension. Pour certains, des traumatismes pass\u00e9s ont renforc\u00e9 ces voies de combat, de fuite et de peur, faisant d'elles un \u00e9tat par d\u00e9faut. Il est essentiel pour notre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale que nous trouvions des moyens de contourner cet \u00e9tat et de d\u00e9clencher un \u00e9tat parasympathique. Heureusement, il existe de nombreux moyens \u00e9prouv\u00e9s d'y parvenir. Comme les \u00e9v\u00e9nements pass\u00e9s peuvent renforcer les m\u00e9canismes de stress, nous pouvons renforcer nos m\u00e9canismes parasympathiques de repos et de digestion. L'id\u00e9e est d'utiliser notre physiologie pour indiquer \u00e0 notre syst\u00e8me nerveux que nous sommes en s\u00e9curit\u00e9 et que nous pouvons ralentir et nous reposer.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Eli DeFaria, Unsplash<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Comment se d\u00e9tendre apr\u00e8s une journ\u00e9e stressante: Respirez<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Un moyen scientifiquement prouv\u00e9 de passer d'un \u00e9tat de stress \u00e0 un \u00e9tat de calme est de simplement respirer. La fa\u00e7on dont nous respirons envoie un message \u00e0 notre syst\u00e8me nerveux sur l'environnement dans lequel nous nous trouvons. Les respirations courtes et superficielles du stress et de l'anxi\u00e9t\u00e9 envoient des signaux \u00e0 notre corps pour qu'il soit pr\u00eat, alerte et pr\u00eat \u00e0 agir. En revanche, les respirations lentes et profondes du diaphragme indiquent \u00e0 notre syst\u00e8me que nous sommes en s\u00e9curit\u00e9 et d\u00e9tendus. En utilisant une respiration contr\u00f4l\u00e9e, nous avons les cl\u00e9s pour changer presque instantan\u00e9ment notre \u00e9tat de stress.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\"\"Il existe de nombreuses pratiques de respiration bien \u00e9tudi\u00e9es et bien d\u00e9velopp\u00e9es qui peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour d\u00e9clencher un \u00e9tat de relaxation. Une \u00e9tude r\u00e9cente<\/a> a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le fait de prendre 6 respirations profondes en 30 secondes<\/strong> peut r\u00e9duire de mani\u00e8re significative la pression sanguine et la fr\u00e9quence cardiaque, en d\u00e9clenchant une r\u00e9ponse parasympathique.<\/p>

Une autre pratique de contr\u00f4le de la respiration, simple et facile \u00e0 retenir, est la respiration en bo\u00eete. Imaginez que votre respiration a la forme d'une bo\u00eete carr\u00e9e. D'un c\u00f4t\u00e9, vous inspirez lentement pendant 4 secondes, en haut, vous retenez votre souffle pendant 4 secondes, de l'autre c\u00f4t\u00e9, vous expirez pendant 4 secondes et en bas, vous retenez votre souffle pendant 4 secondes. R\u00e9p\u00e9tez cette bo\u00eete quatre fois et sentez votre \u00e9tat de stress se dissiper.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Se ressourcer: M\u00e9diter<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Ce n'est un secret pour personne que la m\u00e9ditation est une pratique efficace pour r\u00e9duire le stress, mais pourquoi est-ce si difficile? Une pratique r\u00e9guli\u00e8re de la m\u00e9ditation peut:<\/p>