{"id":5797,"date":"2021-11-02T02:53:36","date_gmt":"2021-11-02T02:53:36","guid":{"rendered":"https:\/\/360care.ca\/?p=5797"},"modified":"2024-02-28T06:54:26","modified_gmt":"2024-02-28T06:54:26","slug":"ways-to-stay-healthy-while-working-from-a-desk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/360care.ca\/fr\/blog\/motivation\/ways-to-stay-healthy-while-working-from-a-desk\/","title":{"rendered":"Fa\u00e7ons de rester en forme tout en travaillant depuis un bureau"},"content":{"rendered":"
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Vous voulez rester en pleine forme tout en travaillant depuis votre bureau? Voici conseils simples que vous pouvez suivre d\u00e8s aujourd'hui!<\/p>

Votre dos et vos poignets vous font-ils constamment mal? Vos yeux sont fatigu\u00e9s? Selon Statistique Canada, 32 % des Canadiens travaillaient \u00e0 domicile en janvier 2021. Cela signifie que plus de gens que jamais sont assis pench\u00e9s sur leur ordinateur. Que vous travailliez au bureau ou \u00e0 la maison, il est temps de d\u00e9couvrir comment \u00e9quilibrer votre sant\u00e9 et votre productivit\u00e9.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Conseil #1: Ayez une zone de travail d\u00e9sign\u00e9e<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Combien de fois vous \u00eates-vous retrouv\u00e9 \u00e0 travailler dans votre lit? Selon la Cleveland Clinic<\/a>, utiliser votre chambre comme bureau nuirait \u00e0 votre productivit\u00e9 et \u00e0 votre posture. C'est votre environnement qui d\u00e9termine votre r\u00e9ussite! Si vous disposez d'une zone r\u00e9serv\u00e9e au travail, votre cerveau saura que c'est le moment de travailler. Vous aurez plus de temps pour vous concentrer lorsque tout ce dont vous avez besoin se trouve dans un m\u00eame espace. Vous ne serez pas tent\u00e9 de faire une sieste, de manger ou de consulter vos r\u00e9seaux sociaux.<\/p>

Pensez \u00e0 choisir un endroit dans votre maison qui soit calme, proche d'une fen\u00eatre et exempt de distractions. Vous travaillerez plus vite que vous ne le pensez!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Vadim Sherbakov, Unsplash<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Conseil #2: Essayez un bureau assis<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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La position assise prolong\u00e9e a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 un risque accru d'ob\u00e9sit\u00e9, de thrombose veineuse profonde et de diab\u00e8te de type 2<\/a>. Selon le Harvard Health Publishing,<\/a> lorsque vos plus gros muscles sont d\u00e9tendus pendant trop longtemps, ils ne re\u00e7oivent pas assez de glucose. Le glucose doit \u00eatre envoy\u00e9 aux diff\u00e9rentes cellules de votre corps \u00e0 partir de votre sang pour leur fournir l'\u00e9nergie dont elles ont besoin.<\/p>

Pour r\u00e9duire les risques de maladies chroniques et faire circuler le glucose, essayez d'utiliser un bureau debout au lieu de rester assis. Commencez par rester debout pendant trente minutes, puis faites un tour chez vous ou au bureau. Cela peut vous aider \u00e0 r\u00e9duire les risques de douleurs aux pieds et aux jambes dues \u00e0 une position debout trop longue.<\/p>

Le American College of Healthcare Sciences<\/a> sugg\u00e8re d'utiliser une commode suffisamment haute pour travailler debout, ce qui constitue une alternative plus abordable. Ainsi, vous \u00e9viterez le prix et les tracas li\u00e9s au fait de vous d\u00e9barrasser de votre ancien bureau et d'en assembler un nouveau.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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TheStandingDesk, Unsplash<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Conseil #3: Assurez-vous que votre chaise soit confortable<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Travailler depuis son bureau peut entra\u00eener des probl\u00e8mes tels que l'avachissement et les douleurs lombaires. Choisir la bonne chaise signifie se sentir \u00e0 l'aise et moins fatigu\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e. Si vous prenez le temps de vous renseigner sur les diff\u00e9rentes chaises de bureau ergonomiques, vous serez gagnant \u00e0 long terme, car vous aurez moins mal au dos et serez plus productif! Essayez d'acheter une chaise qui poss\u00e8de des accoudoirs, un tissu respirant et un soutien lombaire.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Lisa, Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Conseil #4: Bougez tout au long de la journ\u00e9e<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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On consid\u00e8re que la position assise est la nouvelle forme de tabagisme. Un excellent moyen de vous rappeler de bouger votre corps tout au long de la journ\u00e9e est de programmer une alarme toutes les trente minutes. Marchez ou \u00e9tirez-vous pendant environ dix minutes avant de retourner travailler \u00e0 votre bureau. Cela permet de rel\u00e2cher la tension dans vos muscles et de faire circuler le glucose dans votre sang. Vous vous sentirez \u00e9galement plus revigor\u00e9, et votre corps vous remerciera \u00e0 la fin de la journ\u00e9e! Cette activit\u00e9 peut \u00e9galement r\u00e9duire l'anxi\u00e9t\u00e9, am\u00e9liorer l'humeur g\u00e9n\u00e9rale et am\u00e9liorer la posture.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Alexander Suhorucov, Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Conseil #5: Cuisinez des repas \u00e0 la maison<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Combien de fois vous trouvez-vous trop stress\u00e9 et fatigu\u00e9 pour pr\u00e9parer le d\u00eener? De plus, le recours aux services de livraison est devenu plus courant pendant la pand\u00e9mie. Selon CTV News<\/a>, 63,8% des Canadiens ont utilis\u00e9 des services de livraison en ligne au milieu de l'ann\u00e9e 2020. Cuisiner vos repas \u00e0 la maison peut augmenter votre consommation d'aliments nutritifs, vous faire \u00e9conomiser de l'argent et vous permettre de tisser des liens avec votre famille et vos amis.<\/p>

Une bonne fa\u00e7on de commencer \u00e0 planifier vos repas est de vous asseoir au d\u00e9but de la semaine et d'\u00e9crire chaque repas que vous allez pr\u00e9parer. Ensuite, notez tous les ingr\u00e9dients dont vous avez besoin. Et apr\u00e8s avoir fait les courses, vous serez pr\u00eat pour toute la semaine!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Sarah Chai, Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Conseil #6: Gardez des collations saines \u00e0 port\u00e9e de main<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Quand on a faim, il est facile de se laisser tenter par des biscuits ou ses chips pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es. Il est bon de grignoter ces aliments avec mod\u00e9ration, mais c'est aussi une bonne id\u00e9e de garder \u00e0 port\u00e9e de main des aliments riches en nutriments. Pensez \u00e0 prendre des carottes et du houmous, des pommes et du beurre d'arachides, ou une banane. Cela peut vous aider \u00e0 atteindre votre apport quotidien vos fruits<\/a> et l\u00e9gumes, soit cinq \u00e0 neuf portions par jour. Une portion correspond \u00e0 environ une tasse de fruits ou de l\u00e9gumes crus ou \u00e0 une demi-tasse lorsqu'ils sont cuits.<\/p>

Choisissez des collations saines que vous trouvez d\u00e9licieuses et faciles \u00e0 pr\u00e9parer. Vous vous sentirez rassasi\u00e9 entre les repas, et vous serez de meilleure humeur!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Sheri Silver, Unsplash<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Conseil #7: Restez hydrat\u00e9<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Quand avez-vous bu de l'eau pour la derni\u00e8re fois? Le temps peut passer rapidement lorsque vous \u00eates assis \u00e0 votre bureau toute la journ\u00e9e, ce qui signifie qu'il est n\u00e9cessaire de garder de l'eau \u00e0 port\u00e9e de main! Les di\u00e9t\u00e9tistes du Canada<\/a> conseillent de v\u00e9rifier votre consommation quotidienne d'eau recommand\u00e9e en fonction de votre \u00e2ge, de votre sexe et de votre niveau d'activit\u00e9 physique.<\/p>

Le fait de rester hydrat\u00e9 aide \u00e0 maintenir votre temp\u00e9rature corporelle et votre pression sanguine tout en faisant circuler les d\u00e9chets et les nutriments dans votre corps. Essayez d'\u00e9viter les boissons sucr\u00e9es et limitez votre consommation de caf\u00e9ine \u00e0 trois tasses par jour. Gardez votre bouteille d'eau pr\u00e8s de votre bureau pour vous rappeler de boire tout au long de la journ\u00e9e. Essayez de faire de l'eau votre premier choix de boisson! Vous vous sentirez plus alerte et plus lucide.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Mikey Harris, Unsplash<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Conseil #8: Faites de l\u2019exercice \u00e0 tous les jours<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Il est possible de rester en bonne sant\u00e9 tout en travaillant depuis votre bureau si vous faites de la place pour l'exercice. Essayez de faire de l'exercice \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour, par exemple le matin avant de commencer \u00e0 travailler. Le fait de choisir la m\u00eame heure peut vous aider \u00e0 int\u00e9grer l'exercice dans votre routine et \u00e0 en faire une habitude. Vous pouvez commencer par cinq ou dix minutes par jour, puis augmenter votre entra\u00eenement jusqu'\u00e0 au moins trente minutes par jour.<\/p>

Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re fait baisser la tension art\u00e9rielle, renforce les os et r\u00e9duit le risque de diab\u00e8te de type 2. Envisagez de suivre des cours de conditionnement physique en direct; cela vous aidera \u00e0 vous motiver et vous donnera une raison d'\u00eatre \u00e0 l'heure!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Karolina Grabowska, Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Conseil #9: Sortez et faites le plein de vitamine D<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Si vous travaillez dans un bureau, il se peut que vous ne voyiez le soleil que pendant votre trajet du matin et de l'apr\u00e8s-midi ou lorsque vous regardez par la fen\u00eatre. Si vous travaillez \u00e0 la maison, il se peut que vous ayez encore moins de soleil!<\/p>

Pourquoi devriez-vous profiter du soleil? La vitamine D contribue \u00e0 renforcer vos os en aidant votre corps \u00e0 mieux absorber le calcium de votre alimentation. Comme l'indique la Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de la scl\u00e9rose en plaques<\/a>, le soleil est une source essentielle de vitamine D. La quantit\u00e9 de soleil dont vous avez besoin quotidiennement d\u00e9pend de votre \u00e2ge, de la pigmentation de votre peau et des v\u00eatements que vous portez. N'oubliez pas de porter une cr\u00e8me solaire et \u00e9vitez de rester au soleil pendant des p\u00e9riodes prolong\u00e9es, car cela peut augmenter le risque de cancer de la peau, comme le m\u00e9lanome. Une petite exposition au soleil tout au long de la journ\u00e9e peut contribuer \u00e0 am\u00e9liorer votre humeur et \u00e0 pr\u00e9server la solidit\u00e9 et la sant\u00e9 de vos os. Cela peut \u00e9galement vous donner une raison de faire une pause et d'aller vous promener!<\/p>

La vitamine D peut \u00e9galement \u00eatre obtenue \u00e0 partir d'aliments tels que le jaune d'\u0153uf, le saumon et le thon.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Sara Kurfe\u00df, Unsplash<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Travailler depuis votre bureau peut \u00eatre \u00e0 la fois sain et b\u00e9n\u00e9fique si vous suivez ces conseils! Il est important de commencer lentement et de toujours faire des petits pas lorsque vous cr\u00e9ez de nouvelles habitudes. Faites ce qui est le mieux pour vous et \u00e9coutez toujours ce que votre corps vous dit tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>

Si vous vous sentez d\u00e9pass\u00e9 ou si vous ne savez pas par quel bout commencer, n'h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter nos professionnels de la sant\u00e9 \u00e0 Soins360<\/a> !<\/p>

R\u00e9f\u00e9rences:<\/u><\/strong><\/p>

Dietitians of Canada. “Facts On Fluids – How To Stay Hydrated”. Unlockfood<\/em>. 8 July, 2021, https:\/\/www.unlockfood.ca\/fr\/Articles\/Eau\/L-hydratation,-ca-coule-de-source.aspx?aliaspath=enArticlesWaterFacts-on-Fluids-How-to-stay-hydrated<\/a>.<\/p>

MacLeod, M. \u201cNew Normal: The year in takeout trends as restaurants face a reckoning\u201d. CTV News.<\/em> 1 January, 2021, https:\/\/www.ctvnews.ca\/lifestyle\/new-normal-the-year-in-takeout-trends-as-restaurants-face-a-reckoning-1.5231981<\/a><\/p>

\u201cVitamin D Fact Sheet\u201d. Multiple Sclerosis Society of Canada. <\/em>1 November, 2018, https:\/\/mssociety.ca\/library\/document\/38cuveX9sSrF0QEZ1DfOMUaBilKTyRJk\/original.pdf<\/a><\/p>

Robben, B. “Never Do Homework In Bed: 3 Reasons Why”. American College Of Healthcare Sciences<\/em>. 1 October, 2016, https:\/\/achs.edu\/blog\/2016\/10\/01\/never-do-homework-in-bed-3-reasons-why<\/a>.<\/p>

“The Dangers Of Sitting”. Selon le Harvard Health Publishing,<\/em>. 23 May, 2019, https:\/\/www.health.harvard.edu\/pain\/the-dangers-of-sitting<\/a>.<\/p>

Tahsin M, and Morissette, R. \u201cWorking From Home: Productivity And Preferences.\u201d Statistics Canada.<\/em> 1 April, 2021, https:\/\/www150.statcan.gc.ca\/n1\/pub\/45-28-0001\/2021001\/article\/00012-eng.htm<\/a>.<\/p>

\u00a0“What To Know About Working From Your Bed”, Cleveland Clinic<\/em>. 16 July, 2020, https:\/\/health.clevelandclinic.org\/if-you-simply-must-work-from-bed-heres-what-to-consider<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Want to stay healthy while working from your desk? Here are some easy tips that you can start following today! Do your back and wrists constantly ache? Are your eyes feeling strained? According to Statistics Canada, 32% of Canadians worked from home in January 2021. This means more people are sitting hunched over their computers … <\/p>\n

Continuer la lecture de « Ways to Stay Healthy While Working from a Desk »<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":30,"featured_media":5798,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mo_disable_npp":"","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[59,62],"class_list":["post-5797","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-health","tag-health-benefits","entry"],"yoast_head":"\nWays to Stay Healthy While Working from a Desk - Motivation<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Do you work from your desk all day? These easy tips can help you remain healthy, even while working from your computer. 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