La faim peut surgir aux moments les plus étranges. Qu'il s'agisse de grignoter au bureau ou d'avoir envie d'un hamburger alors que le petit-déjeuner est à peine terminé, il est difficile de lutter contre la faim! Si vous vous surprenez à manger plus fréquemment ou en réaction à certaines émotions, il se peut que ce ne soit pas la faim que vous ressentez. Dans ces moments-là, il peut être utile de se demander: "Est-ce que j'ai faim? Ou est-ce que je m'ennuie tout simplement?" Répondez à notre quiz ci-dessous pour le savoir.
10 façons de savoir si vous avez faim, ou si vous vous ennuyez
1. Depuis combien de temps avez-vous faim?
Votre faim est-elle apparue soudainement ou s'est-elle installée progressivement? Si vous n'avez pas mangé depuis un certain temps et que vous sentez que vous avez de plus en plus faim, vous avez peut-être une faim physique. En revanche, la faim émotionnelle (y compris la faim due à l'ennui) semble surgir de nulle part.
2. De quoi avez-vous envie?
Avez-vous faim de nourriture en général, ou de quelque chose de spécifique? Si vous avez faim parce que vous vous ennuyez, vous êtes plus susceptible d'avoir envie de quelque chose de spécifique pour combler ce vide. Par exemple, avoir envie d'un morceau de gâteau pour rompre la monotonie des études. Commander des tacos pour vous distraire de ce rapport de travail que vous n'avez pas terminé est un autre exemple de l'ennui.
3. Combien de temps pouvez-vous attendre?
Si vous avez envie de manger quelque chose pour vous sentir mieux, il se peut que vous ayez faim par ennui. Vous pouvez savoir si vous mangez parce que vous avez faim lorsque vous pouvez attendre un peu avant de manger.
4. Comment vous sentirez-vous après?
Avant de vous jeter sur les en-cas, demandez-vous si vous vous sentirez satisfait et nourri après avoir mangé. Si la réponse est oui, vous mangez parce que vous avez faim et que votre corps a besoin de nourriture. En revanche, si vous sentez qu'un sentiment de culpabilité ou de regret va suivre, vous mangez probablement par ennui.
5. Votre estomac est-il un trou sans fond?
Si vous avez l'impression de constamment manger et que rien ne vient combler le vide dans votre estomac, vous mangez peut-être par ennui. C'est un signe révélateur qui indique que vous devez trouver quelque chose d'autre que la nourriture pour occuper votre esprit. Se tenir occupé peut être un excellent moyen d'éviter de manger par ennui.
6. Avez-vous été tenté par la publicité?
Les publicités, les annonces et les placements de produits dans les films et les émissions de télévision peuvent vous pousser à trop manger en un clin d'œil. Surtout le soir, quand beaucoup d'entre nous sont enclins à grignoter. Avant de vous diriger vers le réfrigérateur, demandez-vous si votre faim a été déclenchée par la publicité.
7. Êtes-vous fatigué?
L'ennui et la fatigue vont de pair. Lorsque nous sommes fatigués, nous nous tournons souvent vers la nourriture pour trouver un remontant rapide ou pour rester éveillés. La faim liée à l'ennui peut également survenir lorsque nous nous sentons paresseux ou démotivés. Si vous avez faim et que vous vous ennuyez, essayez de faire une petite sieste avant de vous mettre à grignoter. Si vous n'avez plus faim, c'est que vous souffriez probablement de la faim liée à l'ennui.
8. En avez-vous fait une habitude?
Soyez conscient qu’il est possible que vous programmiez inconsciemment des pauses pour grignoter pendant les périodes d'ennui. Par exemple, grignotez-vous dans le métro pour vous occuper? Vous dirigez-vous vers la salle du personnel lorsque vous êtes confronté à une tâche que vous n'avez pas envie de faire? Si oui, vous mangez par ennui et non par faim.
9. Souffrez-vous de "hanger"?
Souffrir de "hanger" est l'affreuse combinaison de la colère (anger) et de la faim (hunger). Si vous avez faim et que vous êtes agité, votre corps vous signale que vous avez une grosse faim qui doit être apaisée! Dans ce cas, vous pouvez être sûr que vous ne mangez pas par ennui.
10. Êtes-vous tenté?
Le sentiment de tentation accompagne généralement le fait de manger par ennui. Peut-être qu'un collègue de travail vous a offert des friandises sucrées, ou que vous vous retrouvez à manger vos aliments réconfortants préférés à la maison. La consommation d'aliments alléchants survient lorsque nous mangeons pour supprimer un sentiment d'ennui ou un autre état émotionnel. Si vous vous surprenez à faire des allers-retours répétés vers la boîte à biscuits, vous mangez certainement par ennui.
Comment arrêter de manger quand on s'ennuie?
Vous avez donc découvert que vous mangez par ennui et vous voulez arrêter. Voici quelques conseils pour vous débarrasser de cette habitude:
- Buvez un grand verre d'eau au lieu de manger quelque chose
- Appelez un ami
- Changez de décor - sortez faire une promenade ou rendez visite à un membre de votre famille
- Écoutez de la musique ou lisez
Avec de la pratique, il vous sera plus facile de modifier vos habitudes alimentaires et de prendre de meilleures décisions.
Références:
“Are You Really Hungry? How to Your Understand Hunger Cues.” Penn Medicine, 07 April. 2020, www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/april/how-to-understand-hunger-cues.
Handy, Karen. “Mindful and Emotional Eating.” Sutter Health, www.sutterhealth.org/health/nutrition/mindful-and-emotional-eating.
Mayo Clinic Staff. “Weight loss: Gain control of emotional eating.” Mayo Clinic, 9 Dec. 2020, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047342.
“Why Am I Always Hungry?” WebMD, 4 Aug. 2021, www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/tc/athletes-foot-topic-overview.
