Les fêtes de Pâques sont remplies de tentations délicieuses telles que les lapins en chocolat, les œufs au beurre de cacahuète et les tablettes de chocolat. Il est facile d'en abuser lorsque ces douceurs sont facilement disponibles. Vous pouvez remarquer des maux d'estomac, des maux de tête, de la fatigue, de l'irritabilité ou d'autres symptômes après avoir trop mangé de chocolat. La bonne nouvelle est qu'il existe des mesures pratiques pour soulager les désagréments après les excès de friandises de Pâques.
Évaluer vos symptômes
Après avoir trop consommé de produits riches en chocolat, évaluez comment votre corps se sent avant et après être allé aux toilettes. Soyez attentif à :
- l'inconfort abdominal - crampes, ballonnements, gaz ou nausées
- les habitudes intestinales - constipation ou diarrhée
- les maux de tête
- l'humeur - irritabilité, anxiété, tristesse ou agitation
- le niveau d'énergie - lourdeur ou sensation d'être survolté
- autres problèmes - irritation de la gorge, battements de cœur rapides, tremblements
Faites attention à quand et à quelle gravité les symptômes se produisent. Cela aide à déterminer les mesures de soulagement appropriées. Gardez à l'esprit qu'il faut jusqu'à 48 heures pour que les effets secondaires de la consommation excessive de chocolat se résolvent complètement. Mais vous pouvez trouver un soulagement plus rapide en faisant des choix sains.
Hydratez-vous et Restaurez les Électrolytes
Une façon clé de éliminer l'excès de sucre et de soulager la détresse intestinale est de rester hydraté avec de l'eau et des boissons contenant des électrolytes. Les électrolytes tels que le sodium, le chlorure, le potassium et le magnésium sont des minéraux essentiels qui sont épuisés après une surconsommation de sucre.
Visez à boire au moins 8 tasses de liquides au total par jour. L'eau pure est la meilleure, mais les thés non sucrés, les jus de fruits dilués et les boissons énergétiques plates peuvent également aider à la réhydratation. Les bouillons fournissent également du liquide et des électrolytes. Évitez l'alcool, le café et les boissons sucrées car ils peuvent aggraver la déshydratation. Restez hydraté pendant quelques jours après vous être trop gâté pour vous rétablir complètement. La préparation de solutions de réhydratation orale avec de l'eau, des sels et du sucre ou l'utilisation de sachets à dose unique en vente libre aide à reconstituer directement les réserves d'électrolytes. Suivez les instructions de l'emballage pour le rapport de mélange approprié. Boire ces liquides spéciaux stimule l'absorption intestinale et la rétention de liquide mieux que l'eau pure dans certains cas.
Choisissez des Aliments Denses en Nutriments
Résistez à la tentation de manger plus de sucreries après un épisode de surconsommation. Concentrez-vous sur la consommation de aliments entiers légers et nutritifs les jours suivants pour calmer votre estomac et fournir des nutriments vitaux. De bonnes options incluent :
- Flocons d'avoine nature
- Soupes à base de bouillon
- Volailles cuites ou rôties
- Légumes verts cuits à la vapeur
- Yaourt non laitier
- Congee de riz
- Compote de pommes
Les choix faibles en matières grasses et riches en glucides fournissent une énergie constante sans surcharger votre système digestif. Incorporez également une quantité adéquate de protéines maigres aux repas. Des choses comme les œufs, le poulet, le poisson et le tofu sont de bons choix. adequate lean protein at meals too. Things like eggs, chicken, fish, and tofu are good selections.
Certains suppléments en vente libre peuvent également aider à restaurer la nutrition après un excès de chocolat pour ceux qui souffrent d'une déplétion significative en vitamines et minéraux. Un multivitamine à large spectre, un probiotique et un supplément de magnésium peuvent être utiles à court terme s'ils sont approuvés par votre médecin.
Exercice Modéré
Bien que le repos soit important au début lorsque vous vous sentez malade, l'exercice doux aide à stimuler la digestion et la circulation pour un rétablissement plus rapide. Les activités à faible impact comme la marche, les étirements ou le yoga pendant 30 à 60 minutes par jour peuvent soulager la constipation, les problèmes d'humeur et les maux de tête après une consommation excessive de friandises de Pâques. Faites attention à vos limites d'énergie et ne vous surexercez pas.
Faites preuve de prudence avec les entraînements intenses dans les quelques jours suivant de gros excès de chocolat. L'entraînement en force, les sprints et les longues courses peuvent aggraver les nausées, la déshydratation ou la fatigue. Restez sur des mouvements plus légers jusqu'à ce que votre force revienne.
Utilisez les Remèdes à Base de Plantes avec Prudence
Beaucoup de gens se tournent vers les thés, les suppléments et les huiles essentielles pour soulager les maux d'estomac. Le gingembre, la menthe poivrée, la camomille et les remèdes au citron sont traditionnellement utilisés pour réduire les nausées, les gaz et les ballonnements. Cependant, suivez attentivement les instructions et consultez votre pharmacien pour les interactions car certaines herbes peuvent modifier l'absorption des médicaments. Ne donnez pas de suppléments aux enfants sans approbation non plus. Cessez d'utiliser les produits à base de plantes si des effets secondaires se développent.
Consultez un Médecin en Cas de Besoin
Les problèmes intestinaux se résolvent généralement d'eux-mêmes dans les quelques jours suivant une forte consommation de chocolat. Mais une attention médicale immédiate est justifiée en cas de symptômes graves tels que :
- Fièvre de plus de 101 °F
- Selles sanglantes
- Vomissements incessants
- Douleur extrême
- Rythme cardiaque rapide
- Confusion
Contactez votre médecin de famille ou un centre de soins d'urgence pour déterminer si des fluides intraveineux, une intervention médicamenteuse ou des tests spéciaux sont nécessaires dans les cas graves. N'hésitez pas à demander des soins d'urgence en cas de symptômes dangereux.
Avec conscience et des soins attentifs à soi-même, les lendemains de cuite au chocolat de Pâques passeront plus rapidement. Soyez doux avec votre corps et continuez à adopter des comportements sains dans les jours suivant les excès. Si des désagréments surviennent chaque année, élaborez un plan pour limiter les friandises avant les prochaines vacances. Ensuite, vous pourrez profiter pleinement des célébrations de Pâques sans les désagréments désagréables qui suivent.
