Pour prévenir les complications liées au diabète, voici quelques conseils d'autosoins :
- Contrôlez votre taux de sucre dans le sang Vérifiez régulièrement votre taux de sucre dans le sang pour vous assurer qu'il est dans la plage cible. Cela peut vous aider à apporter les ajustements nécessaires à votre régime alimentaire et à votre médication.
- Suivez un régime alimentaire sain Adoptez un régime équilibré comprenant des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines. Limitez votre consommation d'aliments sucrés et transformés.
- Restez physiquement actif : Pratiquez régulièrement une activité physique, comme la marche, la natation ou le vélo. Visez au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine.
- Gérez votre poids: Maintenez un poids santé ou travaillez pour atteindre un poids santé si vous êtes en surpoids. Cela peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline et la santé globale.
- Prenez vos médicaments selon les prescriptions : Si vous avez des médicaments prescrits pour la gestion du diabète, prenez-les comme indiqué par votre professionnel de santé. Ne sautez pas de doses ou ne faites pas de changements sans les consulter.
- Contrôlez votre pression artérielle et votre cholestérol : Une pression artérielle élevée et des niveaux de cholestérol peuvent augmenter le risque de complications. Surveillez et gérez ces niveaux avec des médicaments, des changements de mode de vie et des contrôles réguliers.
- Consultez vos spécialistes et effectuez vos analyses : Assurez-vous de maintenir des contrôles réguliers avec votre équipe médicale et de réaliser les analyses pour repérer les premiers signes de complications telles que les maladies oculaires, rénales et cardiaques. Maintenir votre taux d'A1c en dessous de 7 % peut aider à réduire le risque de complications.
- Arrêtez de fumer : Si vous fumez, arrêter est essentiel pour votre santé globale. Le tabagisme peut aggraver les complications du diabète et augmenter le risque de maladies cardiaques.
- Gérez le stress: Trouvez des moyens sains de faire face au stress, tels que la pratique de techniques de relaxation, l'engagement dans des passe-temps ou la recherche de soutien auprès d'amis et de la famille.
Maintenir votre taux d'hémoglobine A1c en dessous de 7 % est le moyen le plus efficace de réduire votre risque de complications. Ces 9 conseils peuvent vous aider à atteindre un taux d'A1c inférieur à 7 %. N'oubliez pas, il est important de travailler en étroite collaboration avec votre équipe médicale pour élaborer un plan d'autosoins personnalisé adapté à vos besoins spécifiques.
