Faire suffisamment d'exercice est essentiel, même s'il peut être difficile de trouver le temps dans vos horaires quotidiens. Cependant, même si les emplois du temps sont surchargés de travail et de responsabilités, les spécialistes de l'exercice ont fourni quelques idées pour intégrer l'activité physique dans votre journée.
Voici quelques façons créatives d'intégrer une séance d'entraînement supplémentaire, même si vous manquez de temps!
Réservez un moment dans votre calendrier
Planifier l'activité physique comme n'importe quel autre rendez-vous dans la journée peut vous aider à vous assurer que vous avez le temps. Ne laissez pas les interruptions affecter votre programme. Conservez ce rendez-vous comme une nécessité!
Faites de l'exercice pendant moins de temps, mais plus vigoureusement!
L'entraînement par intervalles à haute intensité est un excellent moyen d'obtenir les mêmes avantages que l'exercice modéré, mais en moins de temps. Les séances durent généralement de 10 à 20 minutes et alternent des périodes de travail à haute intensité (comme le sprint) avec des activités à faible intensité ou des périodes de repos. C'est le fait de travailler dur pendant ces périodes de haute intensité qui procure des bienfaits.
Vous devriez toujours consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé avant de commencer un programme de remise en forme vigoureux afin de déterminer s'il vous convient.
Bougez! Bougez! Bougez!
Vous pouvez brûler des calories tout au long de la journée en apportant de petits changements à votre routine. Par exemple, vous pouvez prendre les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur ou vous rendre au bureau d'un collègue au lieu de lui envoyer un courriel. Tous ces mouvements supplémentaires comptent comme une activité physique, alors mettez-les à profit!
Soyez tolérant et ne soyez pas si dur envers vous-même
La vie peut être chargée, difficile et fatigante. Parfois, votre emploi du temps ne vous permet que 10 ou 20 minutes d'exercice. Ne soyez pas obsédé par le fait que vous n'avez pas assez de temps pour vous entraîner. Cela ne vous mènera nulle part. Soyez flexible dans votre vie et faites de l'exercice quand vous le pouvez. Chaque petit geste compte.
Restez hydraté
Que vous fassiez de l'exercice pendant de longues ou de courtes périodes, il est indispensable de boire suffisamment d'eau pour rester hydraté. Les autres boissons qui peuvent vous aider à vous réhydrater sans faire monter en flèche votre taux de glycémie sont:
- L'eau avec du citron ou de la lime
- Les infusions de fruits ou d'herbes
- L'eau gazeuse
- Les thés non sucrés
- Les boissons sucrées artificiellement
*Vérifiez les étiquettes pour voir si elles ne contiennent pas de sucre dans le tableau des valeurs nutritives.
Voici quelques options qui contiennent la moitié du sucre que l'on trouve dans les jus, les boissons gazeuses et le thé glacé sucré, et qui peuvent être consommées avec modération:
- L'eau de coco
- Lait (de vache, d'amande, de soja ou autre alternative)
- Boissons pour sportifs (250 ml = 1 cuillère à soupe de sucre naturel)
Adoptez la pensée unique
Ne considérez pas l'entraînement comme une corvée! Au contraire, considérez-le comme quelque chose que vous aimez faire. Amusez-vous et apprenez à rire de vous-même tout en poursuivant votre objectif de remise en forme! Transformez vos "obligations" en "désirs" lorsqu'il s'agit de fitness, et vous apprendrez à pratiquer ce type d'état d'esprit.
