Le diabète est une maladie chronique qui peut, à certains moments, vous faire vivre un sentiment de stress et d'accablement. Cependant, en modifiant votre mode de vie, vous pouvez mieux gérer votre diabète et maintenir votre glycémie à un niveau acceptable. Cet article est axé sur les premières heures de la journée et sur l'importance d'établir une routine matinale pour mener une vie saine et organisée, que vous viviez avec le diabète ou non.
Bien que ces conseils puissent paraître simples, de nombreuses personnes oublient d'y prêter attention. De plus, le fait de les suivre s'accompagne de plusieurs avantages pour la santé, qui contribuent tous à améliorer la qualité de votre santé physique et mentale. Commençons par découvrir quelques activités matinales pratiques qui vous aideront à gérer votre diabète avec succès.
CONSEIL #1: Testez votre taux de glycémie dès le réveil
Vérifier son taux de glucose avant de faire du sport ou de prendre son premier repas devrait être une priorité pour toute personne vivant avec le diabète. Cela dit, certains d'entre nous n'ont peut-être pas envie de commencer leur journée avec un glucomètre et des chiffres. Pourtant, les avantages de la vérification sont souvent sous-estimés. La surveillance de votre taux de glucose vous donne une idée de votre situation. Cela vous permet également d'apporter des modifications tout au long de la journée pour maintenir vos taux dans la zone souhaitée. Des études ont montré que les personnes qui surveillent régulièrement leur taux de glucose réussissent mieux à gérer leur diabète.
CONSEIL #2: Commencez votre journée avec un grand verre d'eau
Boire un grand verre d'eau pour commencer la journée est une bonne habitude pour tout le monde, que vous viviez avec le diabète ou non. Il y a plusieurs avantages à s'hydrater. Non seulement cela contribue à la santé du système digestif, mais cela augmente également votre métabolisme, ce qui vous aide à gérer votre poids. Rester dans une plage de poids saine est important pour tout le monde, surtout si vous vivez avec le diabète.
CONSEIL #3: Vérifiez vos pieds et massez-les au besoin
Beaucoup d'entre nous ne sont peut-être pas conscients de l'association entre le diabète, la restriction de la circulation sanguine dans les pieds, les lésions nerveuses et la neuropathie diabétique. Les symptômes varient d'une personne à l'autre et à l'intérieur d'une même personne, en fonction des nerfs et de leur degré d'atteinte. Certains peuvent ressentir des symptômes légers tandis que pour d'autres, cela peut se manifester indirectement en provoquant des perturbations dans d'autres systèmes corporels. Il est donc crucial que vous preniez bien soin de vos pieds.
Avant de sortir du lit, prenez quelques minutes pour masser vos jambes et vos pieds. Vous favoriserez ainsi la circulation sanguine et la souplesse, tout en prévenant les problèmes nerveux. Vérifiez que vos pieds ne présentent pas d'ecchymoses, d'ampoules, de plaies ou toute autre chose qui semble sortir de l'ordinaire. En faisant cela au début de votre journée et en ayant des consultations régulières avec votre équipe soignante, vous pourrez réduire le risque de développer une neuropathie diabétique.
CONSEIL #4: Mangez un petit-déjeuner sain et équilibré
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et ses avantages ne peuvent être sous-estimés ! Commencer la journée avec les bons aliments présente plusieurs avantages pour la santé. Il vous évitera de trop manger par la suite, une bonne stratégie pour gérer la perte de poids. Un petit-déjeuner équilibré, composé de glucides non raffinés, de protéines maigres et de lipides sains, vous aidera à mieux gérer votre taux de glycémie. Sauter complètement le petit-déjeuner peut contribuer à des pics de glycémie. Si vous êtes occupé le matin, prenez le temps de préparer le petit-déjeuner pour toute la semaine et conservez-le au réfrigérateur en portions appropriées. Que vous le preniez à la maison ou sur le pouce, faites d'un petit-déjeuner nutritif une priorité dans votre routine matinale.
CONSEIL #5: Dressez une liste de choses à faire et soyez bref
Prenez le temps, le matin, de rédiger une courte liste de trois à six activités que vous souhaitez accomplir dans la journée. Cela ne veut pas dire que vous devez vous sur-organiser, mais plutôt que votre liste de choses à faire doit être réaliste. Une fois cette liste terminée, passez la journée à réaliser ces activités une par une. Vous vous sentirez accompli au moment d'aller vous coucher, ce qui vous donnera un bon coup de pouce pour bien commencer la journée suivante.
Message à retenir
Avoir une routine et suivre un horaire fixe n'est pas forcément une tâche facile pour tout le monde. Cependant, il est important d'avoir une routine quotidienne cohérente, surtout pendant les premières heures de la journée. Ces activités sont rapides à accomplir et peuvent vous aider à mieux prendre en charge votre diabète et à vous épanouir. Ces petits investissements, que vous pouvez commencer et développer progressivement, se traduisent par d'énormes retombées pour l'amélioration de votre santé et de votre bien-être général!
Références
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